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　　气候转凉，门诊外高烧、咳嗽的孩子排起了长队。医师一边开药，一边叮咛家长：别只当是伤风，现在是甲流高发期，拖不得。

　　杭州一位家长在交际平台上发文，说孩子刚上小学，接连发烧三天，检测后确认是甲型流感，全家人轮番中招，吃药、请假、照料孩子疲惫不堪。

　　面临来势汹汹的甲流，我国工程院院士李兰娟提示大众：进步本身免疫力，是抵挡甲流最有用的兵器之一。而你每天吃的东西，恰恰决议了免疫系统的生机。

　　很多人认为甲流便是重一点的伤风，其实这是一种由甲型流感病毒引起的急性呼吸道流行症，传达速度快，易形成校园、家庭集合性感染。

　　依据我国疾控中心2025年秋季通报，甲流病毒活跃度继续升高，特别是在儿童、白叟等免疫力较弱人群中，感染后简单并发肺炎、中耳炎，乃至引起病毒性心肌炎等严重后果。

　　高热、咽痛、全身肌肉酸痛是典型症状，有些患者还会呈现吐逆、腹泻等消化道体现。这种病毒性疾病现在尚无特效药，医治以对症支撑为主，靠的是本身免疫系统打胜仗。

　　橘子含有十分多的维生素C，很多人伤风时会吃橘子补一补。但李兰娟院士指出，在流感高发期，橘子这类高糖生果吃多了，反而或许拖慢恢复进程。

　　为什么？橘子的含糖量较高，过量摄入会影响胰岛素排泄，影响体内糖代谢平衡。而病毒感染期间，人体本就能量消耗大，高糖摄入或许加剧炎症反响，让免疫系统分身不暇。

　　此外，橘子属温热性生果，吃多会形成口腔溃疡、咽喉干痒，反而加剧咳嗽、咽痛等甲流症状。

　　药物只能缓解症状，真实铲除病毒的是免疫系统。而养分，是保持免疫系统生机的燃料。

　　那甲流高发期，究竟该吃什么？李兰娟院士主张：多吃以下5种食物，给免疫系统加满油。

　　菠菜、油菜、苋菜等深绿色蔬菜，富含叶酸、维生素C和植物多酚，这些成分能促进白细胞生成，进步抗病毒才能。

　　研讨显现，深绿色蔬菜中的抗氧化活性物质，能协助铲除自由基，减轻病毒感染带来的氧化应激反响。

　　三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼等深海鱼类赋有丰厚的欧米伽-3脂肪酸，这种脂肪酸具有抗炎、调理免疫反响的效果。

　　《中华医学会养分学分会》主张：每周摄入2-3次深海鱼类，有助于改进免疫系统代谢状况，下降病毒性感染后的并发危险。

　　尤其是蛋黄中的卵磷脂和维生素A，对保持呼吸道粘膜完整性很重要，相当于在病毒进攻前构建护城河。

　　黑木耳富含多糖类物质，可影响巨噬细胞活性，进步非特异性免疫反响。一起，它还能协助铲除血液中的代谢产品，缓解感染期的毒素堆积。

　　大蒜中的大蒜素具有着激烈的抗菌抗病毒活性。研讨之后发现，它能按捺流感病毒在体内仿制，缩短病程。

　　不仅如此，大蒜还能促进免疫细胞排泄干扰素，协助身体快速辨认并铲除病毒入侵者。

　　吃大蒜不必多，每天一两瓣就满足。能够切碎后静置10分钟再吃，激活其间的活性成分。

　　其次，坚持适度运动。不是剧烈训练，而是像快走、太极、瑜伽这样的低强度运动，每天30分钟就能进步免疫细胞活性。

　　还有一点很要害：别硬扛。假如呈现高热、咳嗽、全身酸痛等显着症状，应及时就医，不盲目自行服药，避免延误医治。

　　用对的饮食、规则的作息、活跃的心态，给免疫系统多一点助力，便是帮自己和家人多一份保证。

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